co na kolacje

Serek będzie tłusty okejka co do szpinaku to na co ew. wymienić szpinak do łososia? Pomidorek itp nie pasuje mi wogóle ;/ . Nie umiem powiedzieć który jest po treningu będzie to różnie pracuje na 4 brygadówce więc jest duża rotacja w godzinach itp. w takiej konfiguracji diety jaka wysłałem zamieniłbym kolacje z obiadem i o tej 16 zrobił trening

[...] specjalnej diety lecz nie jem słodyczy ani fast food'ow . Piję wodę mineralną, rzadko zdarza mi się napić jakiegoś napoju słodkiego. I tu mam pytania co jadać na śniadania i kolacje (aktualnie jadam zwykłe płatki z mlekiem a na kolacje jakieś kanapki, czasem jajko) Jakie ćwiczenia na spalanie tłuszczu zastosować z Hantlami lub bez. Z góry [...]

Witam, mam na imię Maciek i mam 23 lata. Nie wiem czy to dobre miejsce na ten wpis, ale ryzykuje. Chciałem wam opisać swój problem, może ktoś z Was miał/ma coś podobnego i mógłby mi pomóc. Mam 172cm wzrostu, 77kg - czyli nie tak źle. Lekką piłkę na brzuchu ale bez tragedii. Problem który mam od około ośmiu lat, to straszne bóle brzucha. Nie [...]

Ogólnie sprawa wygląda tak że jestem w stanie w domu zjeść dwa pierwsze posiłki, obiad w pracy i podwieczorek musze zastąpić gainerem wracam dopiero 21 na kolacje.Z tego co wiem w gainerze jest sporo cukrów ale jeżeli w ogóle nie mam możliwości zjedzenia posiłku to chyba lepiej zastąpić go takim gainerem? Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do [...]

Rotacja WW już w rozpisce dnia więc dziękuje za rady i czekam na kolejne : ) a co powiecie jak na kolacje wybiorę tatara wołowego z jednym całym jajkiem i cebulą może być przy redukcji ?

Całkiem sensownie :) Tylko ta kolacja w oczy kole tzxn wpisałem to jako kolacja na zasadzie dobicie do kcal dziennych bo juz nie miałem pomysłu :) a po treningu jem posiłek około 20 wiec to bardziej traktuje jako kolacje a reszta co będzie później to tylko uzupełnienie dziennego zapotrzebowania

[...] i trzeci posiłek w pracy, brakuje tam jeszcze dwóch kromek chleba, na pierwszy zjadam Serek wiejski lekki i banana. Obiad to mięcho 200gr z 75gr z ryżu i warzywami a na kolacje np. tortilla . W miedzy czasie jakiś mały łakoć :) np lody lub żelki. Co do wapnia mam go trochę za dużo wiec muszę ograniczać spożycie go póki co. To jak zacząć gdy [...]

Witam. Pracuję od 7:00, do 17:00. Przerwę mam od 10:00 do 10:30, tylko tą. O jakich porach jeść posiłki? Wstaję 5:40, pierwszy posiłek o 6:00, dalej 10:30 w torbie termicznej porządny obiad. Dalej czy koło 14:00 - 14:30 mogę posiłek zastąpić gainerem? Albo jak zrobić jakiś shake na szybko? Co tam dać? Bo nie mogę mieć drugiej przerwy... Wracam do [...]

[...] na drugie śniadanie nektarynkę i 10-12 małych migdałow, na obiad albo zupa albo 55g kaszy jaglanej, ok 120g piersi z kurczaka gotowanej, albo smażonej w papirusie...na kolacje serek wiejski, 2lyzeczki słonecznika i łyżka kukurydzy bez cukru...staram się wlać w siebie min.1l wody (do tego pije dwie kawy z mala ilością mleka slodzone [...]

[...] śniadanie BT, na kolację zjem większą ilość węglowodanów, a na drugi dzień mam trening z rana, to na śniadanie też mogę zjeść węgle pomimo, że wieczorem jadłam większą ilość węglowodanów? Czy to już będzie za dużo tych węglowodanów skoro zjadłam je na kolacje i zjem też na śniadanie przed treningiem? Mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi :-)

[...] na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g piersi, do kazdego posilku wpc30g , 4 tabsy omega3, bcaa 10g, na kolacje puszka tunczyka polowka awokado, albo taki jogurt naturalny dostepny w angielskim lidlu, ktory na 150g ma 18g protein i do tego zawsze 60g masla orzechowego 94% (lub [...]

Najlepsza opcja dla mnie to post do tej 18 - akurat teraz było żywienie we własnym zakresie więc z tym nie było problemu - potem jakieś białaczko,dużo białaczka nawet. A na kolację już po całości I tak wyglądał każdy dzień. Zjadłem wszytsko co chciałem zjeść a się nie obawiałem jak świnia.A rano po toalecie brzuch nadal płaski. Do tego fajne [...]

Twaróg to bardzo popularne źródło białka, które w powszechnej opinii jest bardzo lubiane przez osoby aktywne. Wzięło się to zapewne z tego, że twaróg uchodzi za źródło dość taniego, pełnowartościowego białka o niskiej zawartości tłuszczu a co za tym idzie niskiej kaloryczności. Na temat twarogu krąży wiele mitów. Twaróg zawiera wiele wartości [...]

[...] himalajską i pieprzem albo też omlet z 5 białek jaj miarki odżywki z masłem orzechowym albo jajka 5 na miękko. Przed samym snem wypijam miarkę odżywki jeśli jem np jajka na kolacje albo omlet . Dodam że pije dużo wody ok 3 - 4 l dziennie czasami z cytryną bądź zielone herbaty bez cukru albo kawa z ksynitolem. Co do aktywności fizycznej to [...]

Witaj! Pierwsze co rzuca się w oczy to lekka krzywizna w odcinku miednicy, czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Warto byłoby go odwiedzić, to samo tyczy się stóp, nie masz czasem płaskostopia? To tak wzrokowo jeśli chodzi o zdjęcia. Jesli mowa o diecie. Ilość posiłków jeśli taka Ci odpowiada to tego nie zmieniaj sądzę, że optymalnie jeść 4-5. [...]

[...] stojąc po max. 2s. Cardio po parku 30minut. Jedzenie : Obecnie Lc więc węgle tylko rano . także 2 bułki rano, puszka tuńczyka potem w ciągu dnia 500g kury i warzywa i na kolacje 300g serka wiejskiego Z supli tylko 10g kreatyny ,magnez, wit c , t5 Mam nadzieje że uda się jako tako wrócić nawet na domowym treningu narazie do rozmiarów , póki [...]

Hej, brakuje mi ryb, tłustszych mięs, owoców. Na kolację możesz wrzucić więcej węgli, bo masz tyle co z jednej kromeczki chleba. Wprowadziłeś swoje produkty o których wspomniałeś jako nowy swój produkt? Produkty ważymy przed obróbką termiczną.

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.

[...] na słodkie to uważam że bilans jest prosty. Po za tym te owoce rano to raczej po to żebyś z nimi nie szalała za bardzo ale nie ma przeciwskazan żeby je zjeść nawet na kolacje. Ale są też bardziej rygorystyczne metody które mówią o całkowitym limitowaniu słodkich dodatków. Tylko ja osobiście nie znam nikogo kto by na sobie wypróbował i to [...]

Witam wszystkich. Przedtem stosowałem dietę która była dobrze wymarzona jadłem co 3 godziny 60% węgla 30% białka 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - [...]